在科技發展下，人們漸漸依賴電子產品及通訊科技與他人聯繫，即使一家人同坐在飯桌前，仍習慣各自低頭看手機與屏幕中的親友好友溝通。而在這過程中，家人之間的溝通漸漸從「對話」變成了「說話」。
研究顯示，面對面溝通與家庭健康、快樂及和諧有正面關係。香港大學一項調查指出本港家庭主要的三種溝通方法中，超過九成(94.8%)受訪者以面對面為常用溝通方法，其次為電話(78.1%)及短訊(53.6%)。當中，與家人一起活動的時間較多的受訪者，家庭和諧度較高。
很多時候，我們更習慣對陌生人友善，卻對身邊與自己親近的人動怒。因為我們相信親近的人不會容易離我們而去，卻容易忽略了家人即使與我們親近，仍是各自擁有不同性格及期望的個體，會有不同的感受。「同理心」是溝通的核心。在建立與家人溝通的技巧時，首先要同理自己，理解自己的感受及需要，當有過同理自己的經驗之後，才會懂得體諒他人的感受和需要。
例如，當女兒抱怨近日因功課及考試困難而感到大壓力時，家長站在自己的角度思考時會回應：「有什麼困難的，我小時候不也是這樣讀書長大嗎。不要再裝模作樣了，再這樣的態度你以後只會一事無成，我只是為了你好。」但這顯然不是一名在外受挫，而向家人訴苦的孩子當下期望及需要的回應。若然在回應孩子之前，先想想若是自己經歷了疲勞的一天，有很多堆積的工作正在等着你完成，又在同一天被上司訓斥工作表現，抱着疲倦又委屈的心情回到家，想向家人抱怨工作中的不順利及重擔，卻被家人反指是自己的能力問題，一味批評自己。將情境放在自己身上時，那些未能閱讀的情緒也能更明確地感受到，亦能理解對方想聽到的回應到底是什麼了吧。
如同想將不同形狀的石頭堆起成石塔，都要找到每一塊平滑的一面，再逐一找到每一塊之間的平衡點，才能夠順利將石頭疊高。因此，多作換位思考、體諒自己及他人的感受和需要，家人關係才能夠得以磨合、滋潤和增長。
參考資料：
https://www.hku.hk/press/press-releases/detail/c_13966.html
分類: 家長
睡覺點解好重要?
你覺得自己瞓覺瞓成點呢？ 幾耐沒瞓到自然醒？
據研究指出，青少年建議 每晚睡眠8-10小時。但2017年的「睡眠與快樂」香港兒童快樂調查中指出中學生的平均睡眠時間約是7小時，較理想睡眠時間低。
但其實青少年時期是一個關鍵的發展階段。在這個階段，睡眠對我們的身心健康至關重要。然而，現代社會的快節奏和技術的普及使得許多青少年面臨睡眠問題。
睡眠在青少年的生理和心理發展中起著關鍵作用。良好的睡眠有助於記憶和學習能力的提升。同時對情緒管理及表達、壓力管理和自我調節能力的影響重大。
研究表明，睡眠問題與青少年的精神健康問題之間存在密切關係。睡眠不足或睡眠質量差的青少年更容易出現焦慮、抑鬱和情緒波動等問題。
睡眠問題還與青少年的注意力不集中、學習困難和行為問題相關聯。這些問題可能相互影響，形成惡性循環，進一步損害青少年的精神健康。
所以建立健康的睡眠習慣至關重要。
以下是一些建議：
規律作息時間：建立固定的睡眠時間表，每天保持一致的起床和睡覺時間，包括週末。這有助於調整生物鐘並提高睡眠質量。
創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、舒適和黑暗。使用舒適的床墊和枕頭，並避免電子設備的使用，因為它們會干擾睡眠。
避免刺激性物質：青少年應盡量避免咖啡因和尼古丁等刺激性物質的攝入，因為它們會影響入睡和睡眠質量。
培養放鬆的睡前習慣：在睡前進行放鬆活動，如閱讀、冥想或聽輕柔的音樂，幫助青少年放鬆身心，準備入睡。
計分方法：將每題的分數相加
少於8分： 沒有睡眠障礙
8－14分： 輕微程度失眠
19 15－21分： 中等程度失眠
22－28分： 嚴重失眠
Reference:
- Cheung, L. M., & Wong, W. S. (2011). The effects of insomnia and internet addiction on depression in Hong Kong Chinese adolescents: an exploratory cross‐sectional analysis. Journal of sleep research, 20(2), 311-317.
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Adams Hillard, P. J. (2003). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015; 1 (1): 40–3.
- Fuligni, A. J., Bai, S., Krull, J. L., & Gonzales, N. A. (2019). Individual differences in optimum sleep for daily mood during adolescence. Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 48(3), 469-479.
- Morin, C. M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: psychometric indicators to detect insomnia cases and evaluate treatment response. Sleep, 34(5), 601-608.
如何陪伴孩子應付考試，以減輕壓力？
考試壓力是無可避免，作為家長，如何給予孩子支持和鼓勵？以下 有5 個小貼 士。
1. 同理心聆聽孩子心聲和需要 考試期間，家長宜關心子女情緒，聆聽及明白他們需要和心聲，或是提供空間予他 們做一些他們喜歡做的事或吃點喜歡的零食，讓子女感受家長關愛自己，而非他們 是否擁有優異成績或卓越才能。 2. 多說正面鼓勵說話 在考試期間，有些家長於子女完成該科考試後便急不及待追問子女：「今天考試識 唔識做？」「明明我都教咗你，點解你都係唔識答？」其實，考試成績高與低，其 實受很多因素影響，有時不只歸因於某一兩項因素，而家長上述的提問會讓孩子害 怕失敗，家長宜多關心子女感受，例如：「你知道爸爸媽媽都好愛你，沒有解決不 到的難題，我哋都願意和你一起面對。」「成績高低只係其中一項衡量指標，只要 你用心溫習，爸爸媽媽已好欣賞你！」「今次考得唔好唔緊要，下次再嚟過！」 3. 盡量放手讓孩子準備考試 孩子漸漸成長，他們開始獨立承擔責任。有些家長因為擔心孩子成績，很想幫孩子 一把，當孩子開始溫習時，他們便一直坐在孩子身邊，死盯著孩子，直至孩子完成 溫習為止，這樣其實會給孩子帶來更大壓力。年紀稍大的孩子，家長宜開始學習放 手，當孩子溫習時，你不妨坐遠一點，只要讓孩子知道你在他身邊支持便行了，待孩子完成溫習後再向孩子提問也不遲。家長得明白，學習及應試是孩子的責任，必 須放手讓孩子去做，千萬別心急四目緊盯孩子。 4. 要留意子女明顯身心變化 在考試期間，家長宜留意子女情緒及行為會否有大變，例如由活躍好動變得消沉， 或是無故胃痛、肚痛、頻密去洗手間、經常出現咬手指和拉扯頭髮等，這可能是壓 力過大警號，家長需要適時介入，疏導孩子情緒。如情況未有改善，請儘快尋求老 師、學校社工或其他專業人士協助。 5. 足夠休息，保持身心平衡 有家長認為考試期間應爭取時間「全力搏殺」，因此孩子幾乎完全沒有遊戲及娛樂 時間，這樣可能使孩子對學習感到厭倦，故此，即使是「搏殺期」，家長也適宜預 留時間讓孩子休息和做運動，保持良好心態應付考試。 當然，讀書及考試始終是孩子需要面對的事，作為家長，即使你想幫助他，也不能 代替孩子進入考場，為協助學生減輕壓力，我們將於下星期臉書中分享一點處理情 緒和實用紓壓的技巧。 轉載自 保良局 兒童及青少年服務 學生輔導服務 社工 楊家榮先生 https://www.poleungkuk.org.hk/f/page/20927/33079/20210528.pdf學生的減壓多重奏
學生的減壓多重奏
1. 時間管理
安排合適的學習時間及地點，避免拖延。有人早上較精神，有人晚上較專心，只需確保有充足及優質的休息時間。
同時，如在家較易出現拖延情況，可考慮在其他地方溫習並提供效率。
2. 興趣
適當參與自己喜愛的活動，如音樂、繪畫、閱讀或任何有興趣的愛好，維持正面情緒。
3. 運動
有時愈見學習繁重，愈需安排規律的體育活動以減輕壓力，提升心情。
運動過後配合一個舒適的洗澡，可能倍感精神，學習更為專心。
4. 分享
適當地與同學、朋友、家人或專業人士傾訴，分享困難和壓力，尋求支援和建議，有助走出困局。
5. 放鬆技巧
學習放鬆技巧，網上資源豐富，可嘗試進行深呼吸、冥想或肌肉放鬆的練習。
6. 積極心態
保持正面思維，學會有效應付負面情緒的侵襲。
7. 營養飲食
均衡飲食，補充足夠營養，促進自我發揮。
非暴力溝通
非暴力溝通
01/06/2020 | 專欄分享, Recruit, 給正能量
日常生活裡，我們看到許多人相處溝通劍拔弩張，話是說了，卻沒有效果，甚至令事情發展更差、雙方情緒及關係也更糟糕。今期想向大家介紹「非暴力溝通」，以促進與別人及與自己的關係。
非暴力溝通(Nonviolent Communication, 簡稱 NVC)是由美國心理學家 Marshall B. Rosenberg 創立的溝通模式，目的是增進人際及對自己的愛，改善溝通、言語暴力及欺凌，紓解自我傷痛。大家或覺「暴力溝通」很誇張，並以為自己很少使用，其實，它指的是對他人或自己過度批評和判斷，扭曲溝通，甚至傷害自己或他人。誤用「暴力溝通」，往往因我們的需求得不到滿足，為爭取所需，可能自然反射，不理性地宣洩情緒，說出以下 4 類型的話:
輕易作出道德批判，例如:「你份人成世都咁懶。」
比較，例如:「人哋兩下手就搞掂，你仲喺度磨。」
迴避責任，例如:「老細叫我做，我冇得唔做。」
強人所難，例如:「你交得少家用，就係冇孝道。」
NVC 只有簡單 4 個溝通步驟，強調客觀及誠實地接受對方與自己。4 個步驟是說出你的觀察、感受、 需要、請求。
第一步:觀察
開始表達時，如實說出你觀察到對方在特定時間及場所的表現，而非「評論」。像埋怨同事遲交報 告，可說:「你近兩次提交報告，都是限期過了兩天才完成。」而非慣性地說:「你永遠趕唔到 deadline!」因這樣只會引起對方抗拒及反擊。
第二步:感受
說出客觀觀察後，如實表達自身感受，也嘗試體會對方感受，並展現同理心，例如:「當我們逾期交 報告給上層時，我感到很緊張。」特別提醒大家，要分清楚感受是情緒，像焦慮、難過等，而「我 覺得你做錯了」這樣的話雖加了「我覺得」三字，但並非表達感受，其實是給了意見。千萬別混淆!
第三步:需要
人都有生理、愛、尊重、安全感等的需要。所以體會雙方感受後，嘗試說出感受背後的「需要」，肯 定彼此需求。過往我們也許會向人說:「你那麼吵，煩死我喇!」，當我們明白自身需要時，NVC 會 建議說:「你大聲說話時，我感到焦躁，我需要安靜的環境工作。」
第四步:請求
經過觀察、體會感受、肯定需要後，我們可提出明確的請求。例如，希望對方能重視我的需要，準時交報告。同時，也可能要滿足對方一些需求，像協助對方撰寫部分環節。要留意，請求並非指令，表達時也要尊重對方的選擇。
撰文:香港心理衞生會註冊社工 曾媚女士