1. 時間管理
安排合適的學習時間及地點，避免拖延。有人早上較精神，有人晚上較專心，只需確保有充足及優質的休息時間。
同時，如在家較易出現拖延情況，可考慮在其他地方溫習並提供效率。
2. 興趣
適當參與自己喜愛的活動，如音樂、繪畫、閱讀或任何有興趣的愛好，維持正面情緒。
3. 運動
有時愈見學習繁重，愈需安排規律的體育活動以減輕壓力，提升心情。
運動過後配合一個舒適的洗澡，可能倍感精神，學習更為專心。
4. 分享
適當地與同學、朋友、家人或專業人士傾訴，分享困難和壓力，尋求支援和建議，有助走出困局。
5. 放鬆技巧
學習放鬆技巧，網上資源豐富，可嘗試進行深呼吸、冥想或肌肉放鬆的練習。
6. 積極心態
保持正面思維，學會有效應付負面情緒的侵襲。
7. 營養飲食
均衡飲食，補充足夠營養，促進自我發揮。
30/07/2019 | 專欄分享, 經濟日報, 精神健康解碼
阿怡今年 22 歲，剛剛升讀大學一年級。由於阿怡中學時期成績未如理想，經過幾番轉折，重讀自修，最终考上大學，阿怡自覺年紀比同屆的一年級學生大，因此感到自己是個「老學生 」。
阿怡自小便是個較為內向寡言的孩子，加上阿怡由小學開始變得體型較為肥胖，手腳動作也 不太靈活，令她經常成為同學們取笑和排擠的對象，直至升上中學初期，亦沒有幾個知心的 朋友，這些經歷令阿怡的自尊自信非常低落。即使現在的她已經沒有那麼肥胖，亦算有一、 兩個談得來的朋友，她仍然感到自己很多方面也比別人差。
升上大學之後，阿怡很害怕和其他同學相處，新學期時每天上學也會擔心和其他學生接觸 時，讓人覺得她「很怪」，因此阿怡在校園裏經常獨來獨往，不會主動和任何人交流。上課時 需要分享討論的時候，阿怡也會緊張得心跳手震，腦海一片空白，每次只能以簡單句子回 應，過後便默不作聲，這些情況亦令阿怡十分難堪。
漸漸地，阿怡開始逃避需要和其他人交談的情況，每次遇到需要討論交流的課堂時，阿怡便 會借故「走堂」缺課，直至每天上學阿怡也不會和任何人談上半句說話。阿怡感到問題已變 得越來越嚴重，也很擔心會影響學業成績，便主動向學生輔導中心求助，最後阿怡得知自己 患上了「社交焦慮症」。
輔導員與阿怡傾談，並建議她學習多些欣賞自己，重建自信心。輔導員亦鼓勵阿怡以較為正 面及理智的想法去評估她自己在社交情況下的狀態，減低焦慮的情緒，再慢慢嘗試和別人作 一些簡短交流，一步一步重拾信心，增加和別人的接觸。經過一段時間的輔導後，阿怡漸漸 開始有勇氣和其他同學交流了。
何謂社交焦慮症
社交焦慮症是一種對社交場合持續感到恐懼的情緒病。患者害怕在人前出錯或引起尷尬，而 無法進行正常社交活動，因而嚴重影響自信及日常生活。心理輔導和藥物是常用的治療社交 焦慮症方法。
心理輔導方面，可以「認知行為治療法」幫助患者有系統地減低對社交場合的恐忂。
藥物治療方面，血清素和抗焦慮藥對社交焦慮症的療效也很顯著。
撰文:蔣君香博士 香港心理衞生會註冊臨床心理學家
